ఆయుష్ శర్మ బాలీవుడ్ సూపర్ స్టార్‌ను వివాహం చేసుకున్న తర్వాత బాగా వెలుగులోకి వచ్చిన భారతీయ నటుడు సల్మాన్ ఖాన్ ‘సోదరి అర్పితా ఖాన్ సల్మాన్ ఆయుష్ ను 2018 బాలీవుడ్ మ్యూజికల్ ఫిల్మ్ ‘లవ్‌యాత్రి’లో లాంచ్ చేయడం ద్వారా సహాయం చేశాడు. అతను గుజ్జు రోమియో పాత్రను పోషించాడు, ఇది ఒక సాధారణ బాలుడు-పక్కింటి పాత్ర, సన్నని శరీరధర్మం మరియు పిల్లతనం మనోజ్ఞతను కలిగి ఉంటుంది. తన 2021 చిత్రం ‘యాంటిమ్: ది ఫైనల్ ట్రూత్’ యొక్క టీజర్ వైరల్ అయిన తర్వాత అతను ముఖ్యాంశాలు చేశాడు, దీనిలో అతను తన ఉలిక్కిపడిన శరీరాన్ని చాటుకున్నాడు. సల్మాన్ ఖాన్ సరసన గ్యాంగ్ స్టర్ పాత్ర కోసం ఆయుష్ తన స్థూలమైన పరివర్తనతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచాడు. అతను భయంకరమైన గ్యాంగ్ స్టర్ పాత్రకు సరిపోయేలా 15 కిలోల సన్నని కండరాలను సంపాదించాడు, అతని అభిమానులను మరియు ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులను ప్రేరేపించాడు మరియు ప్రేరేపించాడు. డైట్ ప్లాన్ మరియు అతను అనుసరించిన వ్యాయామ పాలన యొక్క వివరాలను పరిశీలిద్దాం.
ఆయుష్ శర్మ డైట్ ప్లాన్
- 15 కిలోల బరువు పొందడానికి, ఆయుష్ గుడ్లు, చికెన్, ట్యూనా, కాటేజ్ చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో కూడిన కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాడు. అతను పండ్లు మరియు సలాడ్ల క్రమం తప్పకుండా సేర్విన్గ్స్ కూడా తినేవాడు, ఇది అతనికి రోజువారీ విటమిన్ మోతాదును అందించింది.
- ప్రతి ఆహారం యొక్క ముఖ్య అంశం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమేనని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. ఆయుష్ ఒక రోజులో భోజనాల సంఖ్యను పెంచాడు మరియు ప్రతి భోజనం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించాడు. అతను తన ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ షేక్‌లతో భర్తీ చేశాడు, ఇది కండరాలను పొందడంలో అతనికి సహాయపడింది.
- అతని ప్రకారం, అతను ఒక పెద్ద తినేవాడు, ఇది అతని ఆహారంలో అతుక్కోవడం కష్టతరం చేసింది. COVID-19 లాక్డౌన్ సమయంలో, అతను తన భార్య చేసిన రుచికరమైన చిత్రాలను పోస్ట్ చేశాడు అర్పిత మరియు అతని ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించనివ్వకపోవటానికి (తేలికపాటి పద్ధతిలో) ఆమెను నిందించారు. అతను సెలవు కాలంలో కొన్ని మోసపూరిత భోజనంలో చొప్పించగలిగాడు; ఆయుష్ మకర సంక్రాంతిపై లడ్డూలను మ్రింగివేస్తూ కనిపించాడు.
ఆయుష్ శర్మ తన మోసపూరిత భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నాడు
- ఒక ఇంటర్వ్యూలో, తన శిక్షణ మంత్రం గురించి మాట్లాడుతూ,
కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ప్రతిదీ తినండి. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకండి. ”
ఆయుష్ శర్మ యొక్క వర్కౌట్ రొటీన్
- ఆయుష్ తన ఆహారాన్ని కొంతకాలం మోసం చేయవచ్చు, కానీ అతను ఎప్పుడూ వ్యాయామ సెషన్‌ను కోల్పోడు. ‘లవియాత్రి’ లోని పక్కింటి సన్నని వ్యక్తి నుండి ‘యాంటిమ్’ లోని స్థూలమైన గ్యాంగ్‌స్టర్ వరకు ఆయన చేసిన ప్రయాణం హింసకు తక్కువ కాదు. బాదాస్ విలన్ పాత్రను పోషించడానికి ఆయుష్ ప్రతిరోజూ 2-3 వ్యాయామ సెషన్లను భరించాల్సి వచ్చింది.
- పాత్ర కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకోవటానికి, ఆయుష్ వారానికి 6 రోజులు బరువు శిక్షణ మరియు HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) కార్డియోతో కూడిన కఠినమైన వ్యాయామ పాలన చేయవలసి వచ్చింది. బరువులు అతనికి స్థూలమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతించగా, కార్డియో వ్యాయామాలు అతని శక్తిని పెంచాయి. అతని వ్యాయామ పాలనలో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్, బేర్ క్రాల్స్, పుల్-అప్స్ మరియు ఇతర శరీర బరువు కదలికలు ఉన్నాయి.
- బరువు శిక్షణతో పాటు, ఆయుష్ క్రాస్ ఫిట్ మరియు బాక్సింగ్ తరగతులకు కూడా హాజరయ్యాడు. ఒక ఇంటర్వ్యూలో, అతను తన వెనుకభాగానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ఇష్టమని పేర్కొన్నాడు.
- ఇంతకు ముందు ఇతర ప్రముఖ బాలీవుడ్ నటులతో కలిసి పనిచేసిన రాజేంద్ర ధోలే అతనికి శిక్షణ ఇచ్చారు వరుణ్ ధావన్ , టైగర్ ష్రాఫ్ , మరియు దిశా పటాని .
ఆయుష్ శర్మ తన శిక్షకుడు రాజేంద్ర ధోలేతో (కుడివైపు)
- ఆయుష్ తన బావమరిది సల్మాన్ ఖాన్ అతని ఫిట్నెస్ చిహ్నంగా.
ఆయుష్ శర్మ అతని అనుచరులకు సందేశం:
ఎఫ్‌హెచ్‌ఎం ఫిట్ మ్యాగజైన్ ముఖచిత్రం కోసం షూటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఫిట్నెస్ చిట్కా గురించి అడిగినప్పుడు,
“నాకు ఫిట్నెస్ అంటే మీకు మంచి మరియు నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఇది జిమ్ అయినా, ఈత అయినా, జిమ్నాస్టిక్స్ అయినా, మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ అయినా, మీరు ఫిట్ గా ఉండటానికి ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమైనా, దయచేసి దీన్ని చేయండి. కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. ఇదంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే. ఇదంతా ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు జీవించడం ఆపడం కాదు. కాబట్టి మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి, మీ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించండి మరియు అది మీ జీవనశైలిలో భాగమైన తర్వాత, అది మీకు సహజంగా వస్తుంది. ”
ఆయుష్ తన చెడ్డ చిత్రాలను చూడటం ద్వారా తన ప్రేరణకు మూలం ఉందని వెల్లడించాడు; అతనికి ప్రేరణ మోతాదు అవసరమైనప్పుడు, అతను తన ఫోన్ గ్యాలరీ గుండా వెళ్లి, అతను చెడ్డ స్థితిలో ఉన్న చిత్రాలను చూస్తాడు మరియు అది అతనికి ప్రేరణను ఇస్తుంది.
