రణబీర్ కపూర్ బూట్లు లేకుండా పాదాలలో ఎత్తు
దక్షిణాఫ్రికా కెప్టెన్, మరియు బ్యాట్స్ మాన్, ఎబి డివిలియర్స్ అతని వయస్సుకి చాలా సరిపోతారు. కేవలం 33 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను అద్భుతమైన మైలురాళ్లను నిర్ణయించాడు. అతను ఖచ్చితంగా ప్రపంచంలోని ఉత్తమ బ్యాట్స్ మెన్లలో లెక్కించబడ్డాడు. ఈ స్టార్ దక్షిణాఫ్రికా తరఫున కెప్టెన్‌గా, ఇండియన్ ప్రీమియర్ లీగ్‌లో రాయల్ ఛాలెంజర్స్ బెంగళూరు ఆటగాడిగా ఆడుతాడు .
అతను కొన్నిసార్లు క్రికెట్ ప్రపంచంలో అత్యంత విధ్వంసక బ్యాట్స్ మెన్లలో ఒకరిగా పిలువబడ్డాడు మరియు వన్డే మరియు టెస్టులలో సగటున 50 కంటే ఎక్కువ. . అతను ఆట యొక్క చిన్న మరియు పొడవైన ఆకృతిలో తనను తాను నిరూపించుకున్నాడు. తన క్రికెట్ కెరీర్‌లో, అబ్ డివిలియర్స్ 18500 పరుగులు చేశాడు, వీటిలో 9000 పరుగుల రేటు 54.28 గా ఉంది మరియు అతను వేగంగా 50, సెంచరీ మరియు 150 పరుగులు చేసిన రికార్డును కూడా కలిగి ఉన్నాడు.
డివిలియర్స్ యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాలలో ఒకటి, అతను చాలా వినయపూర్వకమైనవాడు మరియు తనను తాను ఉత్తమ క్రికెటర్లలో ఒకరిగా పరిగణించడు. అతను క్రీడాకారిణిగా తనను తాను మెరుగుపరుచుకోవటానికి నిరంతరం తన నైపుణ్యాలపై కృషి చేస్తున్నాడు, అందుకే అతను ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆట ఆడే స్థిరమైన ఆటను కలిగి ఉంటాడు. అతనికి అతిగా ఆత్మవిశ్వాసం లేదు, మరియు అది అతని ఆస్తి. అతిగా ఆత్మవిశ్వాసం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని బరువుగా చేస్తుంది .
వ్యాయామం రొటీన్
రన్నింగ్ అనేది క్రికెటర్ పనిలో కీలకమైన భాగం. ఒకరు త్వరగా పరుగులు చేసి బంతులను క్యాచ్ చేసి, మరో జట్టు ఎక్కువ పరుగులు చేయకుండా ఆపాలి. అతని పెంపకంలో ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం ఎబికి చాలా బాగుంది. అతని తల్లిదండ్రులు ఎల్లప్పుడూ డివిలియర్స్ వలె కామ్రేడ్స్ మారథాన్‌ను నడుపుతున్నారు . ఇది చాలా సవాలుగా ఉంది.
AB యొక్క తండ్రి డాక్టర్ అయినప్పటికీ, అతను రగ్బీ ఆడటానికి ఇష్టపడే క్రీడా ప్రియుడు. అతను చాలా సున్నితమైన వయస్సు నుండి క్రీడల్లోకి రావాలని డివిలియర్స్ ను ప్రోత్సహించాడు మరియు అతను తన కెరీర్ ఎంపికగా క్రికెట్ను ఎంచుకున్నాడు. అతను పంచుకున్నాడు, 'నేను క్రీడలను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ క్రీడలను ప్రేమిస్తాను, కాని జీవితానికి ఇంకా చాలా ఉందని నేను గ్రహించాను. ఇది సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం. ” వివిధ క్రీడలలో పాల్గొనడం వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆసక్తికరమైన రూపం.
ఎబి డివిలియర్స్ కోర్ జిమ్ వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- స్క్వాట్స్
- పుష్ అప్స్
- బస్కీలు
- కాలు లేవనెత్తుట
- అబ్స్ వర్కౌట్
- బెంచ్ ప్రెస్
- క్రంచెస్
- పలకలు
- బరువులెత్తడం
అతను పని చేయడానికి ముందు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ఇష్టపడతాడు మరియు తరచూ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకుంటాడు . అతని ఫిట్నెస్ రహస్యాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వీడియో చూడండి:
డైట్ ప్లాన్
అతను చాలా ప్రయాణాలు చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఎక్కువగా మ్యాచ్‌ల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది. కానీ ఈ అవరోధాలు ఉన్నప్పటికీ, డివిలియర్స్ ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యంగా తినగలుగుతారు.
- అతను ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరుగా సాల్మన్, చికెన్ మరియు ట్యూనాను తినడానికి ఇష్టపడతాడు.
- పాలు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని ప్రోటీన్ షేక్ ఎక్కువ వనరులు.
- అతను రెండు మోసగాడు రోజులు కలిగి ఉన్నాడు కాని ఒక్కసారి మాత్రమే.
- అతను తన మోసపూరిత భోజనంగా రెడ్ వైన్, సీఫుడ్ మరియు ఇటాలియన్లను ఇష్టపడతాడు .
