అలీ ఫజల్ ‘మిర్జాపూర్’ అనే వెబ్ సిరీస్‌లో అతని బీఫ్-అప్ లుక్‌తో మనందరినీ ఆకట్టుకుంది. బాలీవుడ్ పరిశ్రమలో అత్యంత ప్రతిభావంతులైన నటులలో ఒకరైన ఫజల్ యొక్క మనోజ్ఞతను మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని ముఖ్యాంశాలను సృష్టించడానికి మరియు అతని మహిళా అభిమానులను స్వాధీనం చేసుకునే అవకాశం విఫలమైంది. నటన పట్ల అలీ యొక్క అభిరుచి అతని శరీరాన్ని మార్చడానికి అతన్ని నడిపించేంత బలంగా ఉంది. ‘మిర్జాపూర్’ అనే వెబ్ సిరీస్‌లోని గ్యాంగ్‌స్టర్ నుంచి ‘మిలన్ టాకీస్’ లోని ఒక చిన్న టౌన్ బాయ్‌గా అతని పరివర్తన ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యానికి గురిచేసింది. ‘మిర్జాపూర్’ లో తన పాత్ర కోసం నటుడు 14 కిలోలకు పైగా పెట్టారు. అయితే, ‘మిలన్ టాకీస్’ కోసం, అలీ 14 కిలోల కండరాలను, 2 కిలోల కొవ్వును కోల్పోయాడు.
ఎలాగో చూద్దాం ఫజల్ ఈ అద్భుతమైన పరివర్తనతో, అతను అనుసరించిన డైట్ ప్లాన్, అతను ఎలాంటి వ్యాయామం పాలన చేపట్టాడు. 
అలీ ఫజల్ డైట్ ప్లాన్
‘మిర్జాపూర్,’ అనే వెబ్ సిరీస్‌లో గ్యాంగ్‌స్టర్ పాత్ర కోసం అలీ ఫజల్ ఎనిమిది నెలల కాలానికి కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నారు మరియు దాదాపు 14 కిలోల కండరాలను ఉంచారు. లక్నో కుర్రవాడు కావడంతో, అలీకి మొఘలాయ్ వంటలంటే చాలా ఇష్టం మరియు కఠినమైన డైట్ ప్లాన్ వల్ల చాలా త్యాగం చేయాల్సి వచ్చింది. ‘మీర్జాపూర్’ కోసం, అతను ప్రతి రెండు గంటలకు ప్రోటీన్ తీసుకునేవాడు. ‘మిలన్ టాకీస్’ కోసం అన్ని కండర ద్రవ్యరాశిని తొలగించడానికి, అతన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు లేని కేటో డైట్‌లో ఉంచారు, మరియు, ఖచ్చితంగా, చక్కెర లేదు.
అల్పాహారం:
కానీ అల్పాహారం కోసం పిండి పదార్థాలు తీసుకోదు. అతని అల్పాహారం చాలా సులభం; అతను పిండి పదార్థాలను ఓట్స్ మరియు కాఫీతో భర్తీ చేశాడు.
భోజనం:
అతను కెటో డైట్‌లో ఉన్నందున, అతని భోజనం సాధారణంగా పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. అతని ఆహారంలో చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేవు.
విందు:
అతను రాత్రి 7 గంటలకు ముందు విందు చేసేవాడు. అతను రాత్రి 7 తర్వాత తినడు.
అలీ ఫజల్ యొక్క వ్యాయామ ప్రణాళిక
- నో కార్బ్ మరియు షుగర్ లేని డైట్‌లో ఉండటమే కాకుండా, అలీ ఫజల్ తన వ్యాయామ ప్రణాళికను క్రమం తప్పకుండా అనుసరించాడు. ‘మిలన్ టాకీస్’ చిత్రంలో అతని పాత్ర అతనికి కండరాలు చిందించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, అతను పరుగు వైపు తిరిగాడు. సన్నని వ్యక్తిని పొందడానికి, అలీ యొక్క శిక్షకుడు అతన్ని ప్రతిరోజూ 5 కి.మీ.
- మీర్జాపూర్‌లో గ్యాంగ్‌స్టర్ పాత్ర కోసం, అలీ మూడు వ్యాయామాలు చేసేవాడు. అతని వ్యాయామ పాలనలో డెడ్ లిఫ్టింగ్, స్క్వాటింగ్ మరియు ఛాతీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ నటుడు దాదాపు ఎనిమిది నెలలు ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించాడు మరియు రోజూ దాదాపు నాలుగు గంటలు పని చేసేవాడు. రాకేశ్ ఉదయార్ , ఎవరు శిక్షకుడు అమీర్ ఖాన్ దంగల్‌లో, మీర్జాపూర్‌కు ఫజల్‌కు శిక్షణ ఇచ్చారు. మరింత ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, వెబ్-సిరీస్ షూట్ యొక్క మొదటి రోజుకు ముందు, అలీ వరుసగా మూడు రోజులు నీరు త్రాగలేదు.
- పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లడమే కాకుండా, కానీ క్రాస్‌ఫిట్ తరగతికి హాజరవుతుంది, ధ్యానం చేస్తుంది, పెట్టెలు మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ పొందుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ అంటే నటుడి హృదయ స్పందన రేటును ఉంచుతుంది.
- అలీ ఫజల్ , ఒక ఇంటర్వ్యూలో అతని పరివర్తన గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, అతను సహజంగా సన్నని చట్రం కలిగి ఉన్నాడని మరియు సన్నగా ఉండటం మాత్రమే సౌకర్యంగా ఉందని వెల్లడించాడు.
అలీ ఫజల్ డైట్ & వర్కౌట్ నుండి ముఖ్య గమనికలు
- అలీ ఫజల్ తన అభిమానులను వారి అలమారాలను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచమని ప్రోత్సహిస్తాడు. అతను దానిని ఒక రూపకం వలె ఉపయోగించడు. వారి సాక్స్ మరియు దుస్తులను సరైన మార్గంలో ఏర్పాటు చేస్తే వారి జీవితంలో సగం క్రమబద్ధీకరించబడుతుందని అతను చెప్పాడు.
- పని చేస్తున్నప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ చేతి తొడుగులు ధరిస్తాడు; ఎందుకంటే పుల్-అప్స్ చేతులకు హానికరం.
- అలీ ఫజల్ మంచి ఆహారం తీసుకోవడం శక్తివంతమైన శిక్షణ వలె ముఖ్యమైనదని పేర్కొంది. బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు వేగన్ చాక్లెట్ కేకులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని చాలా మంది ప్రజలు భావిస్తున్నారని ఆయన చెప్పారు; వాస్తవానికి అవి లేనప్పుడు.
- అతను బాక్సింగ్, బంతి ఆడటం లేదా చదవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. ఫజల్ ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకేసారి ఒక విషయం తీసుకోవటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా పురోగతితో నిరాశ చెందకూడదు.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
