హార్దిక్ పాండ్యా అత్యంత ప్రతిభావంతులైన భారత క్రికెటర్లలో పేరు లెక్కించబడుతుంది. కానీ అది అతనికి కేక్ ముక్క కాదు. ఆర్థిక సమస్యలు మరియు ప్రాక్టీస్ తర్వాత సమయం లేకపోవడం వల్ల పాండ్యా తన ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనంగా మాగీని తినడం నుండి బయటపడవలసి వచ్చింది.
తత్ఫలితంగా, అతను చాలా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. అతను భారత క్రికెట్ జట్టులో అడుగుపెట్టినప్పుడు, అతని వద్ద వనరులు ఉన్నాయి, కాబట్టి అతను తన ఫిట్నెస్ను తీవ్రంగా పరిగణించడం ప్రారంభించాడు. ఆ తరువాత అతను క్రికెట్‌లో తన పేరును స్థాపించడంతో పాటు చక్కగా చెక్కిన మరియు స్వర శరీరాన్ని నిర్మించగలిగాడు.
వ్యాయామం రొటీన్
పాండ్యా యొక్క ప్రేరణ చాలావరకు అతని కెప్టెన్ మరియు స్నేహితుడు నుండి వచ్చింది, విరాట్ కోహ్లీ . ఇటీవలి ఇంటర్వ్యూలో, అతను పంచుకున్నాడు, “విరాట్ ఫిట్నెస్ మరియు అవగాహనలో మనకంటే చాలా ముందుంది. అతను యువ ఆటగాళ్లకు టోన్ సెట్ చేస్తాడు. నేను అతనిని చూస్తాను మరియు అతని నమూనాలను చాలా గమనించాను. అతను తన శిక్షణ షెడ్యూల్, జిమ్ సెషన్లను ఎప్పుడూ కోల్పోడు. సమయానికి తినడం, సమయానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు, ముఖ్యంగా, సమయానికి నిద్రపోవడం యొక్క విలువను ఆయన మాకు చూపించారు . '
ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి ప్రముఖ సోషల్ మీడియా సైట్ల ద్వారా పాండ్యా తన వ్యాయామాన్ని తరచుగా పంచుకుంటాడు. అతను పూర్తిగా చెమటతో మునిగిపోయాడు, అతను ఎంత కష్టపడ్డాడు.
మీ కోసం చూడండి -
సోమవారం ఒక పనిదినం-ఈ రోజు గొప్ప సెషన్ ఉంది! # ఫిట్‌నెస్‌లైఫ్‌కు సరిపోయేలా రికవరీకి రహదారి
అతని ప్రధాన వ్యాయామ వ్యాయామాలకు ముందు రన్నింగ్ మరియు స్ప్రింట్‌లు ఉంటాయి.
అతని ప్రధాన వ్యాయామం:
- హెవీవెయిట్ లిఫ్టింగ్
- బెంచ్ ప్రెస్
- బస్కీలు
- పుష్ అప్స్
- వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్
బరోడాకు తిరిగి వెళ్ళు! మరియు ఇప్పటికే ప్రారంభమైంది !! తిరిగి పనికి ?????
అతను ఇప్పుడు 140 కిలోమీటర్ల వేగంతో బౌలింగ్ చేయగలడు, అంతకుముందు అతను 130 ల మధ్య వరకు మాత్రమే వెళ్ళగలిగాడు.
డైట్ ప్లాన్
ఆహారాన్ని అనుసరించడం హార్దిక్‌కు పెద్దగా తెలియదు. ప్రారంభం నుండి, అతను ఇంట్లో సాధారణమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకున్నాడు. కానీ మీరు పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి కొన్ని అవసరాలు ఉన్నాయి. అతను తన తోటి సహచరులను గమనించాడు మరియు ఇది అతని ఆహారాన్ని మార్చడానికి సహాయపడింది. మూడు ఫార్మాట్లలోనూ ఆడవలసి ఉన్నందున చాలా విషయాలు తినగలనని జట్టు కెప్టెన్ విరాట్ కోహ్లీ తరచూ చెప్పాడు. . అతని శరీర అవసరాలు ఆట పరంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అతను కొద్దిగా సహాయం చేయి కలిగి ఉన్నాడు మరియు తరువాత అతను తన మార్గంలో పనిచేశాడు. ఇవన్నీ హార్దిక్ తన శరీరాన్ని మరింత సరైన మరియు మంచి మార్గంలో మార్చడంలో సహాయపడ్డాయి.
అతను తన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాడు కాని ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కొనసాగించాడు. అలాగే, భారత జట్టు వారు ఆడుతున్నప్పుడు విలాసవంతమైన భోజనం వడ్డిస్తారు మరియు పాండ్యా ఏ విధమైన ఆహారాన్ని తినాలో తెలుసుకోవటానికి ఇది సహాయపడింది.
ఏదైనా భారతీయ క్రికెటర్ జీవితంలో ఒక రోజు భోజనం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.
అల్పాహారం:
తాజా పండ్లు మరియు కాయలు -
- కొబ్బరి నీరు, టీ / కాఫీ / గ్రీన్ టీ, తాజా రసాలు
- పైనాపిల్, అరటి, ఆరెంజ్, అవోకాడో పిండిచేసిన క్రాకర్లు
- కార్న్ ఫ్లేక్, గోధుమ రేకులు, స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో చోకో పాప్స్
- ఎండుద్రాక్ష, బాదం, జామ్, టాపింగ్స్ కోసం తేనె
- ముక్కలు చేసిన బ్రౌన్ బ్రెడ్, మల్టీ-గ్రెయిన్ బ్రెడ్, వైట్ బ్రెడ్
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్
- తురిమిన చికెన్
- ట్యూనా
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, దోసకాయ, ఉల్లిపాయ, పాలకూర
అవును, అవి అల్పాహారం ఎంపికలు మాత్రమే!
లంచ్
- సూప్ - కూరగాయ, స్వీట్ కార్న్, టమోటా
- బ్రెడ్ రోల్స్, నాన్, రోటీ
- ముక్కలు చేసిన కూరగాయల సలాడ్లు నిమ్మకాయ చీలికలు మరియు పచ్చిమిర్చి, బీట్‌రూట్ సలాడ్
- ఆవిరి బియ్యం, పెరుగు బియ్యం
- చికెన్ కబాబ్, చికెన్ మంచూరియన్
- వివిధ రకాల దాల్ (పప్పులు)
- భిండి వంటి ఇంట్లో తయారుచేసిన కాలానుగుణ కూరగాయ
- ఉడికించిన కూరగాయలు
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
- పాపడ్, le రగాయ
- ఫ్రూట్ సలాడ్, పెరుగు, కొబ్బరి నీరు
సాయంత్రం స్నాక్స్
- తందూరి చికెన్ శాండ్‌విచ్
- మటన్ చుట్టలు
- ఫ్రూట్‌కేక్, కుకీలు, బిస్కెట్లు
- టీ, కాఫీ, గ్రీన్ టీ
విందు
- సూప్ - వెజిటబుల్, మాంచో, టొమాటో
- వెజిటబుల్ సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పెరుగు
- ఆవిరి బియ్యం
- చికెన్ మఖాని
- పసుపు దళ్
- వివిధ పన్నీర్ వంటకాలు
- రోటీ మరియు నాన్
- ఫ్రూట్ పళ్ళెం
