కేరళలో అధిక జీతం ప్రభుత్వ ఉద్యోగాలు
MTV UK యొక్క రియాలిటీ షో ‘జియోర్డీ షోర్’ యొక్క స్టార్ సోఫీ కసాయి అధిక బరువుతో ఉన్నందుకు కాలానుగుణంగా ఆమెను ద్వేషించేవారు, కేవలం 5 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోగలిగారు మరియు ఫలితాలు ఆశ్చర్యపరుస్తున్నాయి! ఐబిజా బాడీ క్యాంప్‌లో ఆమె అలా చేయగలిగింది, అక్కడ ఆమె కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం పాటించాల్సి వచ్చింది.
శిబిరానికి హాజరైన తర్వాత సోఫీ తనలో ఒక పరివర్తనను గమనించిన తరువాత, ఆమె వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె తన గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించింది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించింది. రియాలిటీ టీవీ ప్రపంచంలో, ప్రజలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తగినంత సమయం పొందరు. అందువల్ల, అంతకుముందు ఆమె జీవన విధానం చాలా అనారోగ్యకరమైనది. కానీ సోఫీ చివరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించిన తరువాత అదనంగా 27 పౌండ్ల బరువును కోల్పోగలిగాడు.
సోఫీ తన ఇంటర్వ్యూలలో పంచుకున్నారు- “ఇది మిమ్మల్ని రియాలిటీ టీవీ కూడా లావుగా చేస్తుంది. ఇది చాలా మద్యం కలిగి ఉంటుంది మరియు అసాధారణమైన గంటలలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం శరీరానికి మంచిది కాదు. ” ఆమె ఇంకా మాట్లాడుతూ, 'మీరు తెలివితక్కువ సమయాల్లో తినడం ముగుస్తుంది, అందువల్ల మీరు బరువు పెడతారు. మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉన్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పొందలేరు. మీరు శాండ్‌విచ్ పట్టుకుని, చాలా ఇతర కేలరీల వస్తువులను తినడం ముగుస్తుంది. ”
వ్యాయామం రొటీన్
ఇబిజా బాడీ క్యాంప్‌కు హాజరుకావడం నిజంగా ఆమెకు అద్భుతమని నిరూపించింది. ఆమె ఇలా చెప్పింది, “శిబిరం యొక్క ఐదు రోజులు మీ సర్వసాధారణ శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ చెమట మరియు రక్తాన్ని తీసుకుంటుంది. హార్డ్ కోర్ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు పాల్గొనే ఇతర శారీరక శ్రమలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది సముద్రంలో ఈత కొట్టడం, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బీచ్ వద్ద కూడా యోగా చేయవచ్చు, ఇది చాలా రిలాక్సింగ్. ఇది లోపలి నుండి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ”
విశాల్ ఆదిత్య సింగ్ నికర విలువ
వివరంగా ఆమె పూర్తి సర్క్యూట్ శిక్షణ ఇక్కడ ఉంది:
- దాటవేయడం (ప్రతి సెట్లో 2 నిమిషాలు)
- ఎయిర్ స్క్వాట్స్ (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- పుష్-అప్‌లు (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- జంపింగ్ జాక్స్ (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- క్రంచెస్ (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- పర్వతారోహకులు (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- బెంచ్ డిప్స్ (ప్రతి సెట్లో 10 రెప్స్)
- స్టెప్-అప్స్ (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- వెనుక పొడిగింపులు (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- పార్శ్వ జంప్‌లు (ప్రతి సెట్లో 20 రెప్స్)
- పలకలు (ప్రతి సెట్లో 60 సెకన్లు)
ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. అవి చాలా సాధారణం మరియు బాహ్య పరికరాలు అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. సర్క్యూట్ శిక్షణ శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి పనిచేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, అదనపు కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు మీరు గొప్ప బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుకోగలుగుతారు.
డైట్ ప్లాన్
ఇంతకు ముందు, సోఫీ ఆహారం చాలా సక్రమంగా ఉండేది. ఆమె అకాల గంటలలో తినేది మరియు ఇది ఎక్కువగా మైక్రోవేవ్ చేసిన ఆహారం. ఆమె రాత్రి నుండి ఉదయం చాలా సార్లు మిగిలిపోయిన పిజ్జాను కలిగి ఉండేది. ఆమె చాలా జిడ్డు మరియు కొవ్వు ఆహారం తినడం ముగించింది. ఎక్కువ రొట్టె మరియు వ్యర్థాలు మీ శరీరాన్ని అసహ్యంగా చేస్తాయి. ఆమె మద్యం తీసుకోవడం అవసరం కంటే ఎక్కువగా ఉందని ఆమె భావిస్తుంది. ఆమె ఖచ్చితంగా ఏదైనా తిని తాగింది.
అడుగుల ఎత్తు
ఇప్పుడు, ఆమె తన ఆహారాన్ని మంచిగా మార్చుకుంది మరియు ఇప్పుడు ఆమె కడుపులో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది. మీరు తినేది రోజుకు మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం మరియు మీరు బాగా ఆహారం ఇస్తేనే శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
సోఫీ యొక్క ప్రస్తుత ఆహార ప్రణాళిక ఇలా ఉంది:
హృతిక్ రోషన్ కొడుకు వయస్సు
అల్పాహారం:
- రెండు వేటగాడు గుడ్లు, స్లైస్ టోల్‌మీల్ టోస్ట్‌పై పొగబెట్టిన సాల్మన్.
- పండ్ల రసం లేదా ఒక గ్లాసు పాలు
లేట్ మార్నింగ్ స్నాక్:
- పండ్ల ముక్కలు
- గ్రీకు పెరుగు
భోజనం:
- గ్రీన్ సలాడ్
- ముక్కలు చేసిన మిరియాలు తో చికెన్ బ్రెస్ట్ కొన్ని కేపర్స్ మరియు పార్స్లీతో పాటు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:
- 2 స్ఫుటమైన రొట్టెలు
- కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్ టమోటా మరియు దోసకాయ ముక్కలతో లోడ్ చేయబడింది
విందు:
- వండిన కూరగాయలు
- స్టీక్
- చిలగడదుంప మైదానములు
సోఫీ తన పరివర్తన గురించి గర్వంగా ఉంది మరియు ఆమె తన గురించి ఎప్పుడూ బాగా భావించలేదు. ఇంతకుముందు బికినీ ధరించడం గురించి ఆమెకు అంత నమ్మకం లేదు, ఇప్పుడు దాన్ని పూర్తిగా కలిగి ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిజంగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
