సునీత్ జాదవ్ మార్చి 2017 లో లీజర్ వ్యాలీ పార్క్ (గురుగ్రామ్ (గుర్గావ్)) లో మహారాష్ట్ర 10 వ మిస్టర్ ఇండియా టైటిల్ కిరీటాన్ని పొందింది. 2016 లో మిస్టర్ ఇండియా టైటిల్‌ను గెలుచుకోవడంతో సునీత్ రెండోసారి ఈ టైటిల్‌ను గెలుచుకున్నాడు. అతను మహారాష్ట్ర బాడీబిల్డింగ్ భూభాగంలో ప్రసిద్ధ ముఖం మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఫెడరేషన్ కప్ ఓవరాల్ ఛాంపియన్‌షిప్ (2014), ముంబై శ్రీ (2014), మహారాష్ట్ర శ్రీ (2014, 2015, 2016), మిస్టర్ దుబాయ్ వంటి అనేక ప్రతిష్టాత్మక బాడీబిల్డింగ్ టైటిళ్లను గెలుచుకున్నాడు. ఇంటర్నేషనల్ (2016), మిస్టర్ ఇండియా (2016, 2017).
ఇవన్నీ సాధించడానికి చాలా కృషి మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం మరియు సునీత్ జాదవ్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. అలాంటి టైటిళ్లను మళ్లీ మళ్లీ సాధించడానికి అతను ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరిస్తాడు.
DIET
సునీత్ పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనం క్రింద ఇవ్వబడింది. అతని ఆహారంలో కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, గ్లైకోజెన్ రీఫిల్ కోసం వేగంగా జీర్ణ పిండి పదార్థాలు, నిద్రలో ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు మృదువైన ప్రేగు క్షణం కోసం చాలా ఫైబర్స్ ఉంటాయి.
ఎవరు తబు భర్త
1.సెమోలినా - వేగంగా జీర్ణ పిండి పదార్థాలుగా.
2. ట్యూనా ఫిష్ - నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్.
3.ఎగ్ తెలుపు - వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్.
4 మరియు 5 జీడిపప్పు, బాదం - ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా.
6.కార్ట్ - జీర్ణ ఎంజైములు.
7. సీజనల్ పండ్లు - సహజ చక్కెర మరియు ఫైబర్స్ గా.
అతను తీసుకునే ద్రవ ఆహారం అంతిమ రిప్పింగ్‌కు ఉత్తమమైనది. ఇది నీటి లోడింగ్ కార్బ్ క్షీణతకు సహాయపడుతుంది. తరువాత, అతను నీటిని సగానికి తగ్గించాడు, ఇంకా ఎక్కువ, అతని శరీర స్థితి మరియు కార్బ్ లోడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
వర్కౌట్ ప్లాన్
మిస్టర్ ఇండియా వంటి పోటీకి సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు, వారి స్ఫుటమైన, పోటీ విన్నింగ్ కండిషనింగ్ పొందడానికి వారి ఆహారం మరియు శక్తి శిక్షణ ప్రణాళికలకు సమానమైన హృదయనాళ శిక్షణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి.
రోమన్ యొక్క ఎత్తు పాదాలలో ప్రస్థానం
తక్కువ-మితమైన, అలాగే అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో కలయిక ఉత్తమ శరీరాన్ని పొందడానికి బాగా సరిపోతుంది. తక్కువ-మితమైన తీవ్రత కార్డియో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, పోషకాలను తీసుకోవడం మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను పెంచుతుంది.
ప్రిపరేషన్ యొక్క మొదటి 2 వారాల కార్డియో దినచర్య క్రింద ఇవ్వబడింది:
సోమవారం: ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్థిర బైక్‌పై 30 నిమిషాలు. వేగంగా నడవడం, అలాగే జాగింగ్ కూడా వర్తించవచ్చు.
గోపీ నిజ జీవితంలో వివాహం
బుధవారం: అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ: స్ప్రింట్ల మధ్య నిమిషం విశ్రాంతితో 15, 40 yd స్ప్రింట్లు.
శుక్రవారం: ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్థిర బైక్‌పై 30 నిమిషాలు. వేగంగా నడవడం, అలాగే జాగింగ్ కూడా వర్తించవచ్చు.
2 వారాల తర్వాత ఇచ్చిన ప్రణాళికను అంచనా వేయండి మరియు మీ అవసరానికి అనుగుణంగా మార్చండి.
