యువరాజ్ తన క్రికెట్ కెరీర్‌లో ఎప్పుడూ క్రమశిక్షణ మరియు ఫిట్నెస్ ఆధారితవాడు. అతను జట్టుతో నాలుగు సుదీర్ఘ గంటలు ప్రాక్టీస్ చేశాడు. అతను ఎక్కడున్నాడో తెలుసుకోవడానికి అతను చాలా కష్టపడ్డాడు, మరియు అతని మార్గంలో ఉంచిన అన్ని అడ్డంకులు అతన్ని వదులుకునేలా చేశాయి.
యువరాజ్ తన ఫిట్‌నెస్‌ను ఎప్పటికప్పుడు చూసుకుంటాడు, కాని చెడు వార్తలు రాకముందే అది తట్టదు. అయినప్పటికీ, అతను lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని చాలా కోల్పోయినందున అతను అన్నింటినీ ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది. అతను మొత్తం దశలో పోరాడాడు మరియు మంచి మరియు బలంగా బయటకు వచ్చాడు. యువరాజ్ క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇది దురదృష్టకరం, కానీ అతను హీరోగా కోలుకున్నాడు.
తన ఇంటర్వ్యూలో ఆయన ఇలా అన్నారు, “నా రోగ నిర్ధారణకు ముందు, నేను చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను, మరియు నా స్వంత ఫిట్నెస్ పాలనలు అమలులో ఉన్నాయి. నా ఉద్దేశ్యం, ఇంతకు ముందు నాకు పెద్ద ఫిట్నెస్ సమస్యలు లేవు. ”
వ్యాయామం రొటీన్
మహేంద్ర సింగ్ ధోని భార్య వయస్సు
నడుస్తోంది
క్రికెటర్‌గా, యువరాజ్ వ్యాయామంలో పరుగు అనేది కీలకమైన భాగం. ఇది స్టామినాను నిర్మించడానికి మరియు లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అతని పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించింది.
అతను ఇలా పంచుకున్నాడు, “క్యాన్సర్ నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, నేను మళ్ళీ పూర్తిగా ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది. నాకు సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామం మాత్రమే ఉంది. మరియు గత 16-24 నెలల్లో, నేను చాలా నడుస్తున్న పాలనలను కలిగి ఉన్నాను - సుదూర, చిన్న పేలుళ్లు. ఇది నాకు వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపం, ఎందుకంటే నేను చాలా lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయాను. కాబట్టి చాలా పరుగుతో, నేను నా చురుకుదనాన్ని తిరిగి పొందాను, ఇప్పుడు నేను మళ్ళీ క్రికెట్ ఆడగలను . '
యువరాజ్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని తెరిచేందుకు ఉపయోగిస్తాడు. అతను ఇలా అంటాడు, “మీరు జిమ్‌ను కొట్టాలనుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి వ్యాయామశాలను కనుగొనలేరు. అలాంటి సమయాలు, మీరు ఒక జత హెడ్‌ఫోన్‌లను వేసుకుని పరుగు కోసం వెళ్లండి. నేను ఆకారంలో ఉండటానికి వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ఫలవంతమైన రూపం రన్నింగ్ అని నేను అనుకుంటున్నాను. '
వెనుక, భుజం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు
హిప్ లిఫ్ట్‌లు మరియు లాగడం మంచి బ్యాక్ వ్యాయామాలు. ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెన్నెముక బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
శరీర ఎగువ కండరాలు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి పుల్ అప్స్, పుష్ అప్స్, డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు ఉత్తమమైనవి. మంచి మరియు ప్రారంభ ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామాలు వారి ఆదేశాల ప్రకారం సరిగ్గా చేయాలి.
యువరాజ్ సింగ్ వికీపీడియా హిందీలో
వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, యువరాజ్ సాగదీయడం మరియు మరొక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం, నురుగు రోలింగ్ చేస్తుంది . ఇది రెండు రకాల పరికరాలుగా నురుగు రోలర్ మరియు థెరకేన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీర కండరాలపై పనిచేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత మొబైల్ మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మంచి వ్యాయామం.
ఇది యువరాజ్ యొక్క సొంత వ్యాయామ దినచర్య. ఇది కాకుండా, అతను మిగతా జట్టుతో మైదానంలో అదనంగా నాలుగు గంటలు పనిచేస్తాడు, ఇందులో 2 గంటల బ్యాటింగ్, ఒకటిన్నర గంటల బౌలింగ్ మరియు ఫీల్డింగ్ ఉన్నాయి. అతని జీవితం మరియు ఫిట్నెస్ వ్యాయామం నిజంగా స్ఫూర్తిదాయకం!
డ్రిల్ రోజు? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
1 హీరోయిన్ పేరు లేదు
డైట్ ప్లాన్
యువరాజ్ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ తన తల్లి ఇంట్లో వండిన రుచికరమైన పంజాబీ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిజమైన పంజాబీ కావడంతో, అతను చాలా తింటాడు, కాని అతను తినేదాన్ని కూడా కాల్చేస్తాడు. చికెన్ మరియు మాతర్ పన్నీర్ అతనికి ఇష్టమైనవి. చాలా ప్రసిద్ధ ఉత్తర భారత వంటకం, కడి మరియు బియ్యం పట్ల ఆయనకున్న ప్రేమను మరచిపోకూడదు.
యువరాజ్ తన క్యాన్సర్‌కు ముందు తన ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; అతను ఆరోగ్యకరమైన కుర్రవాడు. రోగ నిర్ధారణ తరువాత, అతను కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసి వచ్చింది. అతను దీన్ని ఎలా చేసాడు - “చికిత్స నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, నేను ఆక్సిజన్ శిక్షణ కోసం కొన్ని నెలలు ఫ్రాన్స్‌కు వెళ్లాను. అక్కడ నేను ఆహారం గురించి చాలా నేర్చుకున్నాను మరియు శరీర బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు ఆకారంలో ఉండాలి.
అందువల్ల నేను మంచి పిండి పదార్థాలు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్, సాధారణ బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమ రోటీకి బదులుగా గ్లూటెన్ ఫ్రీ అట్టా తినడంపై దృష్టి పెట్టాను. ఈ రకమైన విషయాలు నాకు ఒక నిర్దిష్ట బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడ్డాయి. కొన్నిసార్లు మీరు ఉన్న చోటికి తిరిగి రావడానికి మీరు త్యాగం చేయాలి. నేను ఇప్పటికీ ఇక్కడ మరియు అక్కడ అతిగా తినడానికి ఇష్టపడతాను. ఎక్కువగా నేను మంచి డైట్‌లో ఉన్నాను. ”
యువరాజ్ తేలికపాటి అల్పాహారం, కొన్ని తృణధాన్యాలు, పాలు, గుడ్లు, టోస్ట్ లేదా ఆమ్లెట్, పండ్లు మరియు రసం తింటాడు. అతను అప్పుడప్పుడు పరాంతను ఆనందిస్తాడు కాని మంచి కోసం ప్రతిరోజూ తినడు.
అతని భోజనం మరియు విందులో గొప్ప ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన, పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారం ఉంటుంది. సలాడ్, పెరుగు, 2-3 ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, బియ్యం మరియు రోటీ అతని భోజనం.
